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여성 갱년기 자가진단 테스트, 요실금 치료방법 케겔운동, 좋은 음식 정보

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  • 작성자 찡닛
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전체 환자의 30~60%를 차지하며 출산이 결정적 원인이 되기도 한 복압성 요실금은 기침이나 재채기, 크게 웃거나 줄넘기 등의 동작을 하거나 체중이 늘어나지게 되면서 비만이 되거나 무거운 것을 들때 자기 자신도 모르게 배에 힘을 줄때 소변이 새어 나옵니다.


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전체 환자의 10~20%를 차지하며 만성 방광염, 전립선비대증, 치매, 뇌종양, 척추손상, 파킨슨병 등이 원인일 수 있는 이 질환은 절박성 요실금이라고 하는데 뇨의를 느끼자 마자 소변이 나와 화장실로 달려가는 동안 소변이 새어 나오기도 합니다.


소변이 나오는 힘이 매우 약해져 소변줄기가 가늘거나 힘을 주어야 나오며 소변을 다 본후 시원함이 없고 잔뇨감을 느끼는 이 질환은 일류성 요실금이라고 합니다.


요실금에 좋은 케겔운동 방법이 있는데 1940년대 초 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔이 창안한 운동으로써 골반 밑 근육을 조였다 풀었다 반복함으로써 궁극적으로는 괄약근을 강화시켜 소변이 쉽게 새어나오지 않게 하는 운동입니다.

 
케겔운동은 남성의 성기능 향상에도 도움이 된다고 하는데 발기부전 환자에게 매주 5회씩 6개월간 케겔운동을 시킨 결과 40%가 정상적인 발기기능을 되찾았다고 합니다.


남성의 케겔운동 방법으로는 의자에 반듯이 앉아 공을 항문 바로 앞에 놓고 배와 허벅지, 엉덩이 힘은 뺀 상태에서 오로지 항문괄약근만으로 조여 공을 들어올린다는 느낌으로 천천히 10초간 조이고 숨은 자연스럽게 천천히 쉬며 10초가 지나면 항문괄약근에 힘을 빼 이완시킨다 한번에 30회를 한 세트로 하루에 100세트를 합니다.


여성의 케겔운동 방법으로는 의자에 앉아 항문과 질사이 공간에 공을 놓고 윗배와 아랫배, 엉덩이, 허벅지에는 힘을 완전히 빼고 오로지 항문괄약근만의 힘으로 공을 들어올린다는 느낌으로 10초가 조이며 30회를 한 세트로 하루에 10세트를 합니다.


반복적으로 하여 근육이 골반 근육, 괄약근이 그 상태를 기억하게 만듭니다.



갱년기에 좋은 음식을 찾는다면 남성의 경우 호두나 견과류, 두부, 블루베리, 복분자, 가지 채식 위주가 아닌 고단백저지방 식단으로 테스토스테론의 원료가 되는 콜레스테롤을 적당히 섭취하는 것도 중요합니다.


여성의 경우는 냉이, 콩, 다시마, 두유, 당귀가 있습니다. 요실금에 좋은 음식은 복압성일 경우 비타민c, 라이신이 풍부한 야채, 과일, 레몬, 오렌지, 감귤, 고추, 피망, 브로콜리, 필수아미노산이 풍부한 닭가슴살, 소나 돼지의 살고기 등이 있으며 절박성일 경우에는 마그네슘이 풍부한 마른 미역, 톳, 굴, 아몬드, 마른 새우, 비타민d가 풍부한 콩, 우유, 두유, 연어, 치즈, 소나 돼지의간, 엽산이 풍부한 시금치, 브로콜리, 쑥, 고사리, 양상추, 콩나물, 부추 등이 좋다고 합니다.


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[출처] 여성 갱년기 자가진단 테스트, 요실금 치료방법 케겔운동, 좋은 음식 정보 |작성자 찡닛123.png 



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